چطور واقعاً احساس شادی کنیم؛ 4 عادت روزانه افراد شاد - پیوند تجارت

به گزارش پیوند تجارت، بر اساس گزارش دنیای شادی در سال 2023، فنلاند شادترین کشور دنیا است. اما کارشناسان معتقدند صرف نظر از اینکه کجا زندگی می کنید راه هایی برای شادتر زندگی کردن وجود دارد.

تالیا سوئن، مدیرعامل و بنیانگذار Happy Things، پلتفرمی که به شما یاری می نماید تا با عادت های ساده روزانه به شادی دست پیدا کنید می گوید خرسندی یک عادت است.

4 عادت روزانه افراد شاد

سوئن می گوید: بسیاری از مردم شادی را یک چیز غیرواقعی یا بیرونی می دانند که دستیابی به آن سخت است. ما سعی می کنیم آن را به چیزی آموزش پذیر و قابل دسترسی تبدیل کنیم.

بسیاری از کارشناسان بر این عقیده اند که گام هایی وجود دارد که می توان برای شاد شدن صرف نظر از شرایط زندگی برداشت. در ادامه 4 عادت روزانه را که افراد شاد انجام می دهند آنالیز می کنیم.

پرورش ذهنیت مثبت

تجربه شادی، رضایت یا بهزیستی با این واقعیت که زندگی فرد خوب، معنادار و ارزشمند است در هم آمیخته است.

به باور سوئن برای یافتن شادی در لحظات کوچک زندگی باید کوشش کرد. او می گوید: باید فعالانه کار هایی را در زندگی روزمره خود بگنجانیم و منتظر نباشیم تا همه چیز خودش اتفاق بیفتد.

یکی از راه های پرورش فعالانه شادی، تمرین مراقبه است. مدیتیشن به بسیاری از افراد یاری می نماید که بخش هایی از زندگی خود را که شادی های کوچک و بزرگ به ارمغان می آورد بشناسند و از آن لذت ببرند.

به طور مشابه، طرز فکر مثبت نیز شادی را افزایش می دهد.

سوئن می گوید: این برای ما یک مکانیسم تکاملی است که روی موارد منفی تمرکز کنیم، زیرا ما را در امان نگه می دارد. اما کورتیزول استرس ما را هم افزایش می دهد که اثرات منفی دارد.

مدینیشن یکی از راه های یادگیری نحوه تغییر طرز فکر است، اما تنها راه نیست. شاید برای شما دویدن و تمرین یوگا راهی برای رسیدن به حالت مراقبه باشد.

کاهش استرس

فقدان استرس می تواند یک عامل معین نماینده در مقدار شادی شما باشد. ثابت شده است که سپری کردن زمان در طبیعت به کاهش استرس یاری می نماید. اما اگر دسترسی یا زمان کافی به فضای باز ندارید می توانید با گوش دادن به صدا های طبیعت از مزایای آن بهره مند شوید.

اضطراب بعلاوه بر اساس زمانی که در اختیار دارید شکل می گیرد. به گفته دکتر لاری سانتوس استاد روانشناسی دانشگاه ییل، مفهومی به نام ثروت زمانی وجود دارد که به این معنی است که افرادی که اوقات فراغت کافی دارند احساس شادی بیشتری می نمایند.

تحقیقات نشان داده که افرادی که روزانه دو ساعت یا کمتر زمان آزاد دارند از سطوح پایین تری از شادی برخوردارند. درنتیجه دو تا پنج ساعت وقت آزاد روزانه برای شادی مطلوب ایده آل است.

یکی دیگر از عوامل رایج بروز اضطراب پول است. سانتوس می گوید: اگر واقعا از نظر مالی مشکل دارید قطعا با بهبود وضع مالی خرسند تر می شوید. اما من فکر می کنم آنچه داده ها واقعا به ما می گویند این است که اثر پول روی خرسندی ما کمتر از چیزی است که تصور می کنیم.

ورزش

برای دریافت دوپامین و اندروفینی که به گفته کارشناسان مساوی با شادی است لازم نیست خودتان را برای یک ماراتن آماده کنید.

سانتوس می گوید: مطالعات کمی به رابطه ورزش و شادی پرداخته اند، اما یکی از مستدل ترین آن ها نیم ساعت ورزش روزانه را با مثلا تجویز یک نسخه ضدافسردگی مقایسه می نماید. اما بسیاری از این مطالعات اساسا نشان می دهند که ما می توانیم با کمی تکان دادن بدنمان بر سطح شادی مان اثر بگذاریم.

علم پشت این مساله هنوز به طور کامل معین نیست، اما بعضی محققان گمان می نمایند ورزش عملکرد مغز را بهبود می بخشد که می تواند به بعضی اختلالات روانی یاری نموده و منجر به شادی بیشتر گردد.

اجتماعی بودن

بعضی محققان احساس تنهایی را با خطر سیگار کشیدن برابر می دانند؛ بنابراین داشتن دوستان، خانواده و سایر روابط اجتماعی قوی به وسیله حرفه یا کار داوطبانه برای شاد بودن لازم است.

سانتوس می گوید: تمام مطالعات در خصوص افراد شاد نشان می دهد که این آدم ها اجتماعی تر هستند. آن ها زمان بیشتری را با دوستان و اعضای خانواده خود سپری می نمایند؛ بنابراین ارتباط واضحی بین ارتباطات اجتماعی بیشتر و احساس شادی بیشتر وجود دارد.

سوئن می گوید: بحث درباره کیفیت است و نه کمیت. حتی وجود دو-سه نفر در زندگی که احساس کنید در کنارتان هستند مفید خواهد بود.

منبع: روزیاتو