علائم کمبود ویتامین B12 ، چگونه کمبود ویتامین B12 را جبران کنیم ؟ - پیوند تجارت

به گزارش پیوند تجارت، حدود یک چهارم افراد ممکن است کمبود ویتامین B12 داشته باشند و نتایج تحقیقات نشان می دهد که خواب ضعیف می تواند نشانه کمبود این ویتامین باشد.

به گزارش پیوند تجارت به نقل از هلث، بر پایه نتایج مطالعه کنونی، کمبود این ویتامین بعلاوه سایر ریزمغذی ها با کیفیت پایین خواب و استفاده از داروها برای خواب مرتبط است.

محققان دریافته اند که کمبود نیاسین، منیزیم، کلسیم و فیبر غذایی با خواب کوتاه مرتبط است.

علائم شایع تر، به ویژه در کمبود ویتامین B12 ، شامل رنگ پریدگی یا زردی پوست است؛ ته رنگ زرد در اطراف چشم و یا در سفیدی چشم.

کمبود ویتامین ب 12 با مسائل عصبی نیز مرتبط است. این مورد ممکن است به صورت سوزن و سوزن یا بی حسی، به خصوص در پاها ظاهر گردد.

سایر علائم روانی کمبود ویتامین ب 12 شامل مسائل تمرکز، افسردگی، گیجی و حتی فراموشی است.

ردیابی مستقیم این علائم در کمبود ویتامین ب 12 ممکن است سخت باشد زیرا می تواند به دلایل مختلف دیگری مرتبط باشد.

حدود یک چهارم افراد ممکن است کمبود ویتامین ب 12 داشته باشند. بزرگسالان زیر 65 سال به حدود 1.5 میکروگرم ویتامین ب 12 در روز احتیاج دارند.

چگونه کمبود ویتامین B12 را جبران کنیم | غذاهای حاوی ویتامین B12

ویتامین B12 معمولا به وسیله رژیم غذایی به وسیله بدن به دست می آید. غذاهای حاوی ویتامین B12 شامل لبنیات، جگر، ماهی قزل آلا و تخم مرغ است. سایر منابع خوب ویتامین ب 12 شامل مرغ و شیر کم چرب است. غلات صبحانه غنی شده نیز حاوی ویتامین ب 12 هستند.

نتیجه گیری در خصوص رژیم غذایی و ریزمغذی ها از مطالعه ای حاصل می گردد که داده های نظرسنجی ملی سلامت و ارزیابی تغذیه را تجزیه و تحلیل کرد که به طور منظم از هزاران نفر در ایالات متحده نظرسنجی نموده است.

نویسندگان این مطالعه نتایج را چنین شرح دادند؛ خواب کوتاه به طور قابل توجهی با بیشترین تعداد مواد مغذی مرتبط بود که ارتباط معکوس با مصرف منیزیم، نیاسین، ویتامین D، کلسیم و فیبر رژیمی را نشان می دهد.

این مطالعه بعلاوه سطوح پایین ویتامین ب 12 را با خواب بدتر مرتبط دانست.