8 فایده پیاده روی صبحگاهی برای سلامتی - پیوند تجارت

به گزارش پیوند تجارت، برای بسیاری پیاده روی در صبح می تواند راهی فوری برای تقویت خلق و خو باشد. تنها به این فکر کنید که صبح زود پیاده روی می کنید در معرض نور خورشید قرار می گیرید و همین دوز کم از ویتامین د به شما یاری می نماید تا به طور کامل بیدار شوید و خون با سرعت بیش تری درون بدن تان پمپاژ می گردد.

به گزارش پیوند تجارت، هنگام پیاده روی می توانید از نظر فکری هر آن چه شما را تحت فشار قرار می دهد رها کنید و روی آنچه که امیدوارید آن روز انجام دهید تمرکز کنید.

با این وجود، پیاده روی نه تنها برای فکر شما بلکه برای بدن تان نیز مفید است. از آنجایی که پیاده روی برای بدن آسان است بسیاری از افراد هنگام پیاده روی احساس می نمایند که اصلا ورزش نمی نمایند، اما دقیقا برعکس است.

طبق گفته کلینیک مایو پیاده روی می تواند با پیشگیری و مدیریت شرایطی مانند بیماری قلبی و سکته به سلامت قلب شما یاری کند. علاوه بر این، طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد پیاده روی حتی می تواند به کاهش وزن افراد یاری کند.

در ادامه به هشت فایده از فواید پیاده روی صبحگاهی می پردازیم:

پیاده روی صبحگاهی می تواند سلامت قلب و عروق و گردش خون را بهبود بخشد

یک ساعت یا بیش تر پیش از بیدار شدن، بدن شما شروع به آماده شدن برای روز می نماید. در این زمان، فشار خون شما و بعلاوه نبض تان شروع به افزایش می نماید و غدد درون ریز شروع به ترشح مقادیر بیش تری از هورمون ها برای آماده کردن بدن تان می نمایند از جمله هورمون تیروئید که تیروکسین نیز نامیده می گردد. این جایی است که روال پیاده روی صبحگاهی وارد می گردد. با هر روز صبح پیاده روی کردن افزایش فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهید بنابراین، سلامت قلب و عروق خود را بهبود می بخشید.

پیاده روی می تواند توانایی بدن در استفاده از اکسیژن و تنفس را بهبود بخشد

پیاده روی صبحگاهی می تواند برای روح و ریه های شما مفید باشد. تا زمانی که تایید پزشک خود را داشته باشید پیاده روی صبحگاهی برای افراد مبتلا به بیماری ریوی مانند بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) مفید است. پیاده روی می تواند توانایی بدن در استفاده از اکسیژن را بهبود بخشد. در واقع، طبق نتیجه مطالعه ای صوت گرفته در سال 2016 میلادی که در نشریه بنیاد بیماری مزمن انسدادی ریه منتشر شد بیمارانی که دست کم 60 دقیقه در روز پیاده روی می کردند تا 50 درصد اندازه بستری شدن مجددشان کاهش یافته بود. هدف گذاری در پیاده روی 5 هزار قدم بود.

پیاده روی در درازمدت بر سلامتی شما تاثیر می گذارد

هیچ محدودیتی برای اینکه چگونه پیاده روی روزانه می تواند به بهبود سلامت جسمانی شما یاری کند وجود ندارد.

دست کم 150 دقیقه پیاده روی در هفته توصیه شده است و 30 دقیقه پیاده روی در روز اندازهی پذیرفته شده است. پیاده روی روزانه به شما یاری می نماید تا از بیماری های مختلف پیشگیری نموده یا آن را مدیریت کنید آمادگی قلبی - عروقی را بهبود ببخشید، خلق و خوی خود را تقویت کنید استرس را کاهش دهید و موارد دیگر از جمله افزایش متابولیسم را بهبود می بخشد. این مزایا می توانند از سلامت تنفسی شما نیز حمایت نمایند. سلامت قلب و سلامت ریه دست به دست هم می دهند. بنابراین، تا زمانی که پزشک شما را برای این فعالیت منعی در نظر نگیرد پیاده روی سلامتی تان تاثیر فوق العاده ای دارد.

پیاده روی صبحگاهی می تواند استرس را کاهش دهد و خلق و خوی شما را تقویت کند

پیاده روی می تواند به پاکسازی فکر و تقویت خلق و خوی شما یاری کند. نتیجه مطالعه ای اجرا شده در سال 2020 میلادی که در مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی منتشر شد نشان داد پاسخ دهندگانی که به طور منظم پیاده روی می کردند یا به سایر اشکال ورزش بدنی می پرداختند نسبت به کسانی که به طور منظم ورزش نمی کردند از سلامت عاطفی بهتری برخوردار بودند.

پیاده روی می تواند خطر آلزایمر را در شما کاهش دهد

پیاده روی صبحگاهی هم چنین ماهیچه های شما را تقویت می نماید، فکر شما را پاک می نماید، سلامت روان را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. در واقع، در یک آنالیز اجرا شده در خصوص آلزایمر در سال 2020 میلادی که مطالعه ای آینده نگرانه بود و در بازه زمانی هشت ساله انجام شد تعیین شده بود زنانی که بیش تر پیاده روی می کردند در طول کل دوره ارزیابی کاهش شناختی کمتری داشتند.

پیاده روی صبحگاهی ممکن است خطر ابتلا به عفونت هایی مانند کووید -19 را کاهش دهد

پیاده روی راهی ساده برای کسب اطمینان از انجام انتخاب سالم برای مبارزه با تهدید همیشگی عفونت هایی مانند کووید -19 است. پیاده روی روزانه عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می نماید و می تواند خطر ابتلا به بیماری های عفونی را کاهش دهد.

پیاده روی می تواند فشار خون شما را کاهش دهد

فواید پیاده روی منظم برای سلامت قلب ادامه دارد. از آنجایی که ضربان قلب شما در حین پیاده روی بالا می رود این امر می تواند به طور مستقیم به کاهش فشار خون شما یاری کند. شروع روز خود با پیاده روی به قدرت مفید آن می افزاید. با شروع پیاده روی در صبح اندکی پس از بیدار شدن از خواب این فرصت را خواهید داشت که از فواید آن در طول روز بهره مند شوید.

پیاده روی منظم به این معنی است که می توانید روز های کمتری در سال بیمار باشید

این غذای اصلی صبحگاهی می تواند تعداد روز های بیماری را در طول سال کاهش دهد. مطالعات نشان داده اند افرادی که دست کم 150 دقیقه در هفته پیاده روی می نمایند 40 درصد کم تر دچار بیماری می شوند. این بدان معناست که به جای این که روز های خود را در خانه با دارو های سرماخوردگی سپری کنید زمان بیش تری برای انجام کار هایی که دوست دارید خواهید داشت.

منبع: www.oprahdaily.com