روش هایی برای کاهش درد های کمر و گردن - پیوند تجارت

به گزارش پیوند تجارت، زمانی که روغن های گیاهی نیز برای درد کمر و گردن جواب گو نیستند؛ روش هایی برای تسکین درد این منطقه ها وجود دارند.

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که به توصیه دوستان، فامیل و یا همسایگان روغن های گیاهی را برای تسکین برخی از درد هایتان استفاده کرده باشید.

اگر درد گردن و یا پشت شما مزمن باشد، شاید به شکلی ناامیدانه در پی هر کاری باشید تا بتوانید اندکی از دردتان را کم کنید.

زمانی که روغن های گیاهی قادر نیستند درد های شما را کم کرده و یا درمان کنند، باید چه کار کرد؟ دکتر گِرِگ کاندی (Greg Condie) در این موارد، شمار دیگری از روش های خانگی را برای این موارد توصیه می کند.

در این جا شماری از کار هایی را که می توانید برای کاهش درد پشت و یا گردن انجام دهید را می آوریم.

1- فعالیت بیشتر

پوشیده نیست که ورزش می تواند به کاهش استرس کمک کند؛ اما آن چه را که ممکن است ندانید، این است که ورزش معمولا برای درد های مزمن نیز مفید است.

این مسئله نیز به آن خاطر است که انجام حتی چند دقیقه ورزش نیز به طور کلی، شرایط سلامتی شما را تقویت می کند. بر اساس اعلام پایگاه Healthline، ورزش می تواند به کاهش التهاب، افزایش پویایی و کاهش کلی دردهایتان منجر شود.

البته باید گفته شود که ورزش به شکلی طبیعی، استرس ناشی از درد را نیز کاهش می دهد. پس اگر در پی وارد کردن ورزش بیشتری به سبک زندگی خود هستید، بهتر است ازیک قدم زدن ساده روزانه در بیرون از خانه به مدت 20 الی 30 دقیقه شروع کنید.

2- یوگا تمرین کنید

شاید در ابتدا فکر کنید تمرین یوگا صرفا برای سرگرمی است و یا تنها افراد و گروه های خاصی مانند اینفلوئنسر های اینستاگرام در پی آن می فرایند؛ اما باید به شما بگوییم این درست نیست. در حقیقت ورزش یوگا در درمان درد های کمر و گردن موثر است. طبق اعلام دانشکده پزشکی هاروارد، شرکت در یک کلاس هفتگی یوگا، بیش از مراقبت های استاندارد پزشکی سبب افزایش پویایی در افرادی می شود که دارای اندکی کمردرد مزمن هستند.

3- ورزش های کششی

درد ناشی از استرس، اغلب به دلیل انقباض و سفت شدن عضله ها است و به همین دلیل نیز باید اقدام به کشش این ماهیچه ها به سمت بیرون کنید. انجام یک ورزش کششی روزانه می تواند به کاهش طبیعی درد های گردن و پشت کمک کند.

حتی اگر درد شما ناشی از استرس نیز نباشد، انجام حرکات کششی آرام و ملایم نیز می تواند معجزه کند. تنها اطمینان حاصل کنید عضلات مناسب را به روشی مناسب کشش می دهید. در صورت مشورت گرفتن با یک متخصص، می توانید راهنمایی بیشتری در این زمینه بگیرید. سعی کنید هر روز 10 الی 20 دقیقه حرکات کششی و سپس شل کردن عضلات را انجام دهید.

4- فکر آگاهی

ممکن است شما نیز بسکمک از زمان خود را صرفِ اندیشیدن درباره گذشته و آینده کنید. ممکن است آرزو کنید که ای کاش زندگیتان جور دیگری بود و یا به حرف های دیگران فکر کنید.

فکر آگاهی تمرینی برای آگاه شدن از زمان حال و حضور در لحظه است؛ بدون این که قضاوت کنیم و بدون چرخ زدن در گذشته یا موکول کردن به آینده.

روشی برای افزایش آگاهی و تمرکز روی تنفس، حس کردن تک تک اجزای بدن در یک راستا و به طور پیوسته. فکر آگاهی با مدیتیشن دست یافتنی می شود. با حضور در لحظه و تمرکز بر حال و جدا کردن فکر از گذشته و آینده و ساکت کردن زمزمه های فکری در طول مدت کوتاهی می توان به فکر آگاهی دست یافت.

حال در حالی که ممکن است فکر کنید درد های کمر و گردن شما تنها یک بیماری جسمانی است، باید به شما بگوییم چنین نیست. نه تنها استرس از عوامل موثر در درد است؛ بلکه ممکن است خود همین استرس سبب ایجاد استرس بیشتری شده و یک چرخه معیوب را ایجاد کند.

برای همین هر روزه سعی کنید تا فکر آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید. در یک حمام گرم سعی کنید بدنتان را آرام کرده و یا در حالی که فکر خود را خالی می کنید و تنها بر روی نفس هایتان تمرکز می کنید، به شکلی آرام در طبیعت بنشینید. اگر به راحتی نمی توانید فکر خود را خالی کنید، نا امید نشوید. هرچه بیشتر فکر خود را با مدیتیشن تمرین دهید، بیشتر می توانید از نتایج آن برخوردار شوید.

5- به متخصص مراجعه کنید

درد کمر و گردن می تواند یک بیماری ناتوان کننده و تضعیف کننده بدن باشد؛ بنابراین در صورتی که با تمامی این توصیه ها نتوانستید آن را تسکین دهید، باید پیش یک متخصص پزشکی بروید و با وی مشورت کنید.

منبع: پایگاه رادیویی ksl آمریکا

پیوند تجارت علمی پزشکی بهداشت و درمان