با این ترفندهای ساده زیبا بمانید - پیوند تجارت

به گزارش پیوند تجارت، این روز ها با توجه به اینکه پاندمی کووید 19 باعث شده خیلی از افراد مدت زمان بیشتری را در خانه سپری نمایند، پس فرصت مناسبی است که از راه چاره های خانگی و ساده ای برای بهبود سلامت پوست خود استفاده کنید.

به گزارش پیوند تجارت، اقدامات مربوط به مراقبت از پوست فقط این نیست که از چه کرم و مرطوب نماینده ای استفاده کنید، بلکه داشتن ِ عادت های خوب نیز به اندازه استفاده از محصولات مناسب مراقبت از پوست مهم هستند. این روز ها با توجه به اینکه پاندمی کووید 19 باعث شده خیلی از افراد مدت زمان بیشتری را در خانه سپری نمایند، پس فرصت مناسبی است که از راه حل های خانگی و ساده ای برای بهبود سلامت پوست خود استفاده کنید.

از دستگاه رطوبت ساز برای حفظ رطوبت پوست استفاده کنید

خشکی، بدترین دشمن پوست شماست. وقتی پوست به خوبی آب رسانی نمی گردد، واکنش های گوناگونی نشان خواهد داد که یکی از آن ها فراوری چربی بیشتر و در نتیجه ظاهر شدن جوش و آکنه است. خشکی پوست در ماه های زمستان تشدید می گردد، زیرا سطح رطوبت افت می نماید و گرمای مصنوعی فضای داخل نیز بیشتر می گردد. یکی از کار های خوبی که می توانید بکنید این است که یک دستگاه رطوبت ساز تهیه نموده و با یاری آن، رطوبت فضای داخل را کمی افزایش دهید.

استفاده از دستگاه رطوبت ساز می تواند خصوصاً برای افرادی که دچار خشکی پوست و اگزما هستند مفید باشد.

افت رطوبت و دما، سد دفاعی پوست را ضعیف می نماید و پوست مستعد محرک ها و آلرژن ها می گردد. مطالعه ای کوچک در سال 2019 نشان داد خوابیدن در محیط هایی که میزان رطوبت آن زیر 30 درصد است، هیدراسیون پوست را تا 25 درصد کاهش می دهد.

به همین دلیل ایده خوبی است که یک دستگاه رطوبت ساز در اتاق خوابتان بگذارید و یک دستگاه دیگر هم برای محل کارتان تهیه کنید. میزان رطوبت دستگاه را بین 30 تا 50 درصد تنظیم کنید.

از روبالشی ابریشمی استفاده کنید

آیا یک روبالشی ساده می تواند نقشی در سلامت پوستتان داشته باشد؟ روبالشی ابریشمی می تواند در جلوگیری از چین و چروک پوست برای هر کسی که عادت دارد به پهلو یا روی شکم بخوابد بسیار مفید باشد. وقتی یک طرف صورت هشت ساعت روی بالش قرار گرفته است و روی آن کشیده می گردد، این سمت از صورت نسبت به سمت دیگر، بیشتر مستعد چین و چروک خواهد بود. در ضمنً پارچه ابریشمی نسبت به پارچه نخی، خشک نماینده نیست و رطوبت پوستتان را وقتی در خواب هستید نمی کشد.

هر چند در این مورد هنوز تحقیقات زیادی انجام نشده، اما به هر حال ضرری هم ندارد. از هر رو بالشتی که استفاده می کنید حتماً تمیز باشد. شستن رو بالشتی هفته ای یک بار توصیه شده است. ماده شستشوی شما هر چه کمتر شیمیایی باشد بهتر است.

اتاق خوابتان را برای یک خواب خوب آماده کنید

یک خواب خوب شبانه نه تنها احساس انرژی و شادابی به شما می دهد بلکه به نفع پوستتان نیز هست. خواب بی کیفیت یا ناکافی می تواند اثرش را در صورتتان نشان دهد و باعث افتادگی پلک هایتان گردد، چشم هایتان پف کند، پای چشم هایتان تیره گردد، پوستتان رنگ پریده گردد و بیشتر خط و چروک روی آن بیفتد. درست همان طور که بدن برای بازسازی خود به خواب احتیاج دارد، پوست نیز برای ترمیم شدن به خواب احتیاج دارد. طی خواب، جریان خون به سمت پوست افزایش می یابد، کلاژن سازی می گردد و آسیب های ناشی از قرار دریافت در معرض پرتو های فرابنفش خورشید نیز ترمیم شده و در نتیجه از چروک ها و لکه های پیری کاسته خواهد شد.

مطالعه ای در سال 2015 که روی 60 نفر انجام شد دریافت آن هایی که خوب می خوابند، کسانی هستند که هر شب هفت تا نه ساعت خواب باکیفیت شبانه دارند و در مقایسه با آن هایی که خوب نمی خوابند، کمتر علائم پیری پوست را بروز می دهد. در ضمنً این افراد نسبت به ظاهر خود احساس رضایت بیشتری داشته و خود را جذاب تر می دانستند.

برای بهتر خوابیدن، دمای اتاق را پایین بیاورید، قبل از فرارسیدن زمان خواب، نور اطرافتان را کمتر کنید و از بالش و تشک و پتوی راحت و باکیفیت استفاده کنید. دو ساعت قبل از خواب از ابزار های الکترونیکی استفاده نکنید. مطالعه ای دریافته افرادی که دو ساعت قبل از زمان خواب خود از عینک های تیره استفاده نموده بودند، علائم بی خوابی شان نسبت به کسانی که عینک های رنگ روشن استفاده نموده بودند، خیلی بهتر شده بود. پژوهشگران می گویند نور آبی که از کامپیوتر و ... به چشم هایتان تابیده می گردد، می تواند فراوری ملاتونین که هورمون خواب است را کاهش دهد.

یخچال خود را پُر از غذا های مفید برای پوست کنید

تا به حال متوجه شده اید بعد از خوردن هله هوله، جوشی روی پوستتان ظاهر شده؟ غذا های سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند نان و چیپس می توانند عوارض پوستی را بدتر نمایند. در ضمنً بعضی از مواد مغذی می توانند به سلامت پوست یاری نمایند، مثلاً اسید های چرب، ویتامین C و پروبیوتیک ها.

اسید های چرب ضروری مانند امگا 3 و امگا 6، اساس سلول های سالم هستند. این چربی ها یاری می نمایند پوست چربی فراوری کند که سد دفاعی آن است و ظاهر آن را جوان و شاداب نگه می دارد. مصرف اندک امگا 3، می تواند سبب پوسته شدن و زبری پوست گردد. امگا 3 در مواد غذایی مانند گردو، دانه چیا و سالمون وجود دارد.

ویتامین C نیز در مرکبات و جعفری وجود دارد. ویتامین C یک آنتی اکسیدان مهم است که پوست را سالم نگه می دارد، چه زمانی که به صورت خوراکی خورده گردد و چه زمانی که موضعی به کار رود. ویتامین C می تواند فراوری کلاژن را افزایش داده و به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی خود، با آسیب های رادیکال های آزاد مبارزه کند.

پروبیوتیک ها که در ماست نیز وجود دارند باید در روتین مراقبت از پوستتان قرار داشته باشند. پروبیوتیک ها بابت تأثیر مثبت خود بر سیستم ایمنی و روده ها معروف اند و می توانند به پیشگیری از آکنه، رزاسه، درماتیت آتوپیک و پیری پوست یاری نمایند. پروبیوتیک ها یاری می نمایند میکروبیوم روده هایتان حفظ گردد و در نتیجه بافت و سد دفاعی پوست سالم بماند.

در صورت لزوم طبق تجویز پزشک از مکمل استفاده کنید

مکمل ها نیز می توانند به شما یاری نمایند ویتامین های لازم برای پوست خود را دریافت کنید. مکمل ویتامین E به اندازه 400 واحد در روز می تواند علائم را بهبود داده و کیفیت زندگی افرادی که آکنه و جوش دارند را افزایش دهد.

اگر دچار علائم پیری پوست یا کدری پوست هستید، مصرف مکمل ویتامین A توصیه می گردد و در صورت داشتن لکه های تیره و آکنه می توانید از مکمل ویتامین B استفاده نمایید. ویتامین A تقویت نماینده فراوری کلاژن است و پوست را شاداب نگه می دارد در حالی که ویتامین B، بازسازی سلول های پوست را افزایش داده و فراوری چربی پوست را تنظیم می نماید.

فواید وارد کردن ویتامین A در رژیم غذایی شناخته شده است، اما در خصوص مصرف مکمل این ویتامین هنوز تحقیقات زیادی انجام نشده است اما اگر به دنبال افزایش کلاژن هستید می توانید مکمل کلاژن مصرف کنید که طی سال های اخیر، به عنوان راهی برای تقویت شادابی و سلامتی پوست معروف شده است.

مصرف مکمل کلاژن می تواند به التیام زخم و پیشگیری از پیری زودهنگام پوست یاری کند. محققان گزارش نموده اند که مکمل های کلاژن، انعطاف پذیری پوست را افزایش داده، به پوست آب رسانی نموده و تراکم کلاژن پوست را افزایش می دهند. در ضمنً، مکمل کلاژن ضرری ندارد و دارای عوارض جانبی خاصی نیست.

با شمع های اسانس دار آروماتراپی کنید تا استرستان کاهش بیابد

خیلی وقت ها استرسی که احساس می کنید نتیجه زندگی پُرمشغله و گرفتاری های اقتصادی و اجتماعی و اضطراب و نگرانی در خصوص آینده است که روی چهره تان نیز اثر خود را می گذارد. استرس نقش بزرگی در سلامت پوست و ظاهر آن دارد، زیرا هورمون کورتیزول در زمان استرس ترشح می گردد. کورتیزول، غدد چربی پوست را تحریک می نماید تا چربی بیشتری فراوری نمایند و در نتیجه پوست مستعد جوش و آکنه می گردد؛ و اگر استرس تان مزمن و ادامه دار گردد می تواند سیستم ایمنی تان را سرکوب نماید و پوستتان را در معرض عفونت ها قرار داده و واکنش های آلرژیک را تشدید کند.

در ضمنً وقتی استرس دارید، به راحتی ممکن است روتین های مراقبت از پوستتان را فراموش کنید و کلاً از آن ها صرف نظر کنید. پیدا کردن راه هایی برای کاهش استرس، تأثیرات مثبتی بر پوست و سلامت روانی شما دارد. درست است که کاهش استرس کار چندان ساده ای نیست، اما راه های ساده ای وجود دارد که می توانید با یاری آن ها جوی آرام در خانه ایجاد کنید. مثلاً می توانید شمعی با رایحه ای آرامش بخش روشن کنید، مثلاً شمع با رایحه اسطوخودوس. گیاه اسطوخودوس می تواند اضطراب شما را کاهش داده و حالتان را بهتر کند.

بیشتر آب بنوشید

ارزان ترین راه یاری به شادابی پوست، نوشیدن آب فراوان است. پوست به عنوان یک اندام حیاتی احتیاج دارد تا خوب آبرسانی گردد تا مقاومت بیشتری داشته و از چین و چروک آن پیشگیری گردد. مطالعه ای که روی 49 زن انجام شد دریافت نوشیدن هشت فنجان آب در روز توانسته بود تأثیر مثبت بر پوست بگذارد، خصوصاً برای آن هایی که عادت نداشتند طی روز زیاد آب بنوشند. خوب است هر روز بعد از بیدار شدن از خواب ابتدا یک لیوان آب ولرم بنوشید. این کار یاری می نماید سیکل بدنتان را نیز به خوبی تنظیم کنید؛ هر چه بیشتر آب بنوشید، بیشتر هم به دستشویی خواهید رفت.

منبع: تبیان